Pomáha CBD so spánkom?

CBD má široké spektrum pozitívnych účinkov na fyzické aj duševné zdravie. Vedel si, že medzi ne patrí aj zlepšenie spánku a pomoc pri spánkových poruchách? Aj ty určite poznáš ten pocit, keď netrpezlivo čakáš na spánok, ktorý nie a nie prísť. Plány na oddych ti možno prekazil večerný nával energie, príliš silná káva alebo plná hlava stresujúcich myšlienok, ktoré nedokážeš utíšiť. 

Pár zlých nocí nie je koniec sveta. Ak sa však problémy so spánkom vystupňujú alebo prerastú do spánkovej poruchy, je potrebné riešiť ich. Jednou z možností je užívanie CBD, silného antioxidantu z konope, ktorý sa čoraz častejšie využíva v medicíne.

Čo vplýva na zlý spánok

Aby sme pochopili vplyv CBD na spánok, musíme najskôr zistiť, čo spôsobuje zhoršenú kvalitu spánku. Možné príčiny prebdených nocí a rannej únavy môžeš nájsť všade okolo seba. Patrí sem najmä:

• kofeín,

• modré svetlo z mobilu a TV,

• poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť, posttraumatická stresová porucha a depresia,

• lieky, ktoré môžu narušiť spánkový cyklus (antidepresíva, steroidy, lieky na zníženie tlaku a iné),

• fyzická bolesť alebo kŕče,

• celkový životný štýl – zlá strava, nedostatok pohybu alebo stres.

  
  

Spánková hygiena je v každom prípade dôležitá. Pravdou však zostáva, že mnohé z týchto faktorov nevieme ľahko ovplyvniť. Stres a iné psychické príčiny nespavosti sa dokonca môžu zhoršiť, ak si človek nedokáže dobre oddýchnuť. Tým sa vytvára cyklus, ktorý je ťažké prelomiť.

Výsledkom je nielen časté budenie sa počas noci alebo problém zaspať, ale aj rad nepríjemných prejavov počas dňa. Únava, nervozita, podráždenosť a úzkosť patria medzi tie najbežnejšie. Nejde len o zlé pocity, bez spánku trpí aj tvoje telo. Vznikajú problémy s regeneráciou, oslabenou imunitou a stúpa riziko vzniku chronických ochorení. 

Poruchy spánku, ktoré poznáme

Kvalitu spánku ovplyvňujú okrem vonkajších faktorov aj spánkové poruchy. Niektoré z nich môžu byť veľmi závažné a zhoršovať celkovú kvalitu života.

• Insomnia – nespavosť, najčastejšia porucha spánku. Predstavuje nedostatočný, nepokojný alebo krátky spánok, po ktorom človek nie je oddýchnutý.

• Spánkové apnoe – porucha dýchania počas spánku, človek na chvíľu prestane dýchať alebo dýcha veľmi povrchne.

• Narkolepsia – porucha spánku, ktorá zahŕňa nadmernú únavu počas dňa, narušený spánok, častú potrebu spať počas dňa.

• Syndróm nepokojných nôh – ak človek trpí touto poruchou, cíti nutkanie pohybovať nohami, ktoré nevie prekonať.

• Nočné mory – človek trpiaci touto poruchou má mimoriadne nepríjemné sny, často sa vystrašene a náhle budí zo spánku.

• Spánková paralýza – kvôli tejto chorobe sa človek zobudí uprostred REM fázy, kedy mozog pracuje, ale telo zostáva paralyzované. Sprevádzajú ju halucinácie, tlak na hrudi, pocit dusenia a strach.

Väčšinu porúch spánku nie je možné skutočne liečiť, dokážeme iba zmierniť ich prejavy. Na tento účel sa využívajú rôzne liečivá. Problémom však je, že psychofarmaká či hypnotiká  majú aj vedľajšie účinky, ktoré si ľudia v príbalovom letáku často ani nevšimnú. 

Kanabidiol = CBD a spánok

Okrem liekov na predpis môžeš zlepšiť kvalitu svojho spánku aj inými spôsobmi. Čoraz viac využívaný je CBD – kanabidiol, jeden z prevládajúcich kanabinoidov v konope. CBD má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie a celkovú pohodu, ktoré okrem iného dokážu skvalitniť nočný spánok.

Kanabidiol pomáha redukovať viaceré z vonkajších faktorov nespavosti, ktoré sme spomenuli vyššie. Môže zmierňovať bolesť, znížiť zápal v tele, potláča pocity úzkosti a depresie, prispieva k zmierneniu stresu a celkovej duševnej pohode. 

CBD pôsobí na endokanabinoidný systém (EKS), ktorý hrá kľúčovú úlohu v regulovaní mnohých funkcií a procesov, vrátane cyklu spánku a bdenia. Pri užívaní CBD môže byť tvoj spánok hlbší, dlhší a pokojnejší. CBD nemá psychoaktívne vlastnosti a nemá účinky, ktoré by preukázateľne viedli k potenciálnej závislosti.

Účinky CBD na spánok: Čo hovoria štúdie?

Nedávny nárast vedeckých výskumov priniesol dôkazy o tom, že CBD pomáha pri niektorých neuropsychiatrických poruchách, vrátane úzkosti, epilepsie aj nespavosti. 

Klinická štúdia z roku 2019 skúmala vplyv CBD na ľudí trpiacich úzkosťou a nespavosťou. Štúdie sa zúčastnilo 72 ľudí, z ktorých 47 zažívalo úzkosť a 25 problémy so spánkom. Účastníkom bolo každý deň podaných 25 miligramov CBD vo forme kapsúl. Aké boli výsledky v prvom mesiaci? 79,2 % pacientov popísalo nižšiu úroveň úzkosti a 66,7 % uviedlo zlepšenie spánku.

O rok neskôr bola publikovaná systematická analýza 12 klinických štúdií a 14 predklinických štúdií, ktoré skúmali použitie kanabinoidov pri zvládaní porúch spánku. Dospela k záveru, že hoci existujúce údaje nie sú dostatočné na to, aby boli kanabinoidy používané v rutinnej medicíne, účinky CBD na spánok sú sľubné a mali by byť naďalej skúmané. Pozitívny vplyv CBD opakovane popísali ľudia trpiaci nespavosťou, nočnými morami, narkolepsiou a inými poruchami spánku.

Aké formy CBD môžeš užiť na zlepšenie spánku?

Existuje niekoľko bežných foriem CBD, ktoré môžeš užívať pri problémoch so spánkom. Najobľúbenejšie sú CBD oleje (kvapky) do úst, kapsuly alebo tinktúry. CBD sa dá aj fajčiť v podobe konope s vysokým obsahom CBD alebo vapovať ako e-liquid či extrakt. Každá z týchto foriem má svoje plusy aj mínusy.

Dávkovanie CBD pre lepší spánok

Dávkovanie CBD je všeobecne veľmi individuálne. Každý človek na kanabinoidy reaguje inak. Ak sa rozhodneš užívať CBD na zlepšenie svojho spánku, odporúčaná dávka sa pohybuje od 40 do 160 mg CBD denne (perorálne). Tieto čísla sú len orientačné, vždy je lepšie začať s nižšou dávkou a ak je to potrebné, postupne ju zvyšovať.